DIETA
En
cuanto Taylor cayó en manos de su entrenador personal, el reconocido
trainer Jordan Yuam, éste le cambió la dieta drásticamente, basándose en
un cálculo matemático con el que según Jordan, cualquier persona puede
conseguir sus objetivos en poco tiempo.
Primero estableció una cantidad
de calorías que harían que Taylor ganase músculo y siempre tuviese
energía para sus entrenos, basándose en las horas de entreno semanales
(peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5)),
calculo la cantidad diaria de proteinas (Peso deseado x 2 en gramos), la
grasa (peso que quieres alcanzar en gramos) y los carbos (Calorias
diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 en gramos).
Luego divide esas cantidades en
las tomas diarias que iba a hacer, da igual que sean 3 o 6 (en caso de
Taylor fueron 6) y un cocinero personal le hacía el menú a diario,
además de que su entrenador le perseguí continuamente para que no se
saltara ninguna comida, ya que era vital para su desarrollo muscular.
ENTRENAMIENTO
Taylor
ha ganado en alrededor de dos años más de 10 kilogramos de músculo
pasando de tener un cuerpo ectomorfo total a un cuerpo atlético y
musculado, con muy buena definición, y todo ello gracias a un
entrenamiento con alta cargas en los pesos. Lo primero que le hizo es
una rutina de adaptación pero durante poco tiempo, en cuanto tuvo los
conceptos claros empezó a cargar las pesas con el máximo peso que Taylor
soportaba.
Pero además metía días en medio
de cargas bajas con lo que variaba el volumen para equilibrar el cuerpo,
además que implica tener que trabajar otros músculos, por esos metía
siempre que podía, en esas sesiones ejercicios con gomas elásticas
atadas a las mancuernas para crear una tensión, aprovechando a la vez la
libertad del peso libre y la tensión de las gomas. Según Jordan, más
músculos trabajados más crecimiento muscular, pero todo supervisado al
máximo y sobre todo en la recuperación.
La pieza clave según Jordan para
que Taylor experimentara ese crecimiento ha sido respetar estrictamente
el plan de recuperación. El entrenamiento nunca superaba los tres días
consecutivos y tampoco los cinco días semanales, con el fin de que
recuperara perfectamente y el músculo creciese lo necesario.
En cuanto al cardio, era lo
mínimo necesario, nunca pasaba de los 20 minutos diarios ni de las 3
sesiones semanales con el fin de no perder nada de músculo, simplemente
lo usaba para rebajar la poca grasa que pudiera consumir en exceso,
aunque según Jordan la dieta era tan equilibrada que no hacía falta.
Fuente: vitonica.com
Via TodoFitness
1 comentario:
hahahaha.... Mi Tay tan disciplinado... jajaja y que buen trabajo hizo su entrenador! XD me lo dejo mas que guapo! ^^
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